다이어트 중 아이스크림 먹어도 될까? 저당 아이스크림 추천 BEST 5

다이어트 중 아이스크림 먹어도 될까? 저당 아이스크림 추천 BEST 5

서론

무더운 여름이든, 스트레스로 인해 당이 당길 때든, ‘아이스크림’은 누구에게나 달콤한 위로입니다. 하지만 그 달콤함 뒤에 숨겨진 설탕과 지방의 함정은 다이어트를 하는 이들에게 늘 커다란 유혹이자 부담으로 작용하곤 하죠. 아이스크림 한 컵이 평균 250~300kcal, 당류 20~30g 이상을 포함하고 있다는 사실은, 맛있게 한 입 베어 문 순간부터 후회를 동반하게 만듭니다. 그렇다고 해서 “나는 아예 안 먹을래”라고 단호하게 끊어버리기엔 삶이 너무 삭막하지 않으신가요?

이럴 때 필요한 대안이 바로 **‘저당 아이스크림’**입니다. 저당 아이스크림은 일반 아이스크림에 비해 설탕 함량을 대폭 낮추거나 아예 설탕을 사용하지 않고도, 부드럽고 달콤한 맛을 유지해주는 똑똑한 간식입니다. 혈당 조절이 필요한 사람, 체중 감량을 위해 식단을 관리하는 사람, 혹은 단순히 건강한 디저트를 찾는 사람들까지 모두를 아우를 수 있는 선택지죠.

최근 몇 년 사이, 국내에도 다양한 브랜드에서 저당 아이스크림을 출시하며 관련 시장이 급속도로 성장하고 있습니다. 단순히 ‘당이 적다’는 수준을 넘어서, 단백질 보충, 유당 제거, 글루텐 프리, 무가당, 식물성 성분 등 다양한 기능성을 갖춘 제품들이 등장하면서 이제는 그야말로 개인의 건강 상태와 취향에 맞춘 디저트 시대가 도래한 셈입니다.

하지만 시중에 판매되는 저당 아이스크림은 브랜드별로 성분도, 맛도, 가격도 제각각이라 초보자 입장에서는 무엇을 기준으로 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없습니다. 단순히 '저당'이라는 마케팅 문구만 믿고 구매했다가 칼로리는 낮지만 맛이 없거나, 맛은 좋은데 지방 함량이 높아 오히려 체중이 늘어나는 상황도 생길 수 있죠.

그래서 이번 포스팅에서는 실제 시중에서 구매할 수 있는 다양한 저당 아이스크림 제품들을 비교 분석하고, 구체적인 선택 기준과 영양 성분 해설, 브랜드별 특징, 맛과 식감의 차이, 그리고 활용 팁까지 한 번에 정리해드릴 예정입니다. 다이어트를 하더라도 디저트의 즐거움을 포기하지 않아도 된다는 것, 이 글을 통해 함께 확인해보시길 바랍니다.

저당 아이스크림이란?

저당 아이스크림이란 일반 아이스크림에 비해 설탕 함량을 대폭 줄이거나 아예 사용하지 않고, 대신 알룰로스, 에리스리톨, 스테비아 등 대체 감미료를 활용하여 단맛을 유지한 제품을 말합니다. 이러한 제품들은 대부분 저칼로리이면서도 맛과 식감을 유지하려는 노력이 반영되어 있어, 다이어트 중에도 디저트를 포기하지 않으려는 소비자들에게 큰 호응을 얻고 있습니다.

전통적인 아이스크림은 1회 섭취 기준 당류가 20g이 넘고, 칼로리도 200~300kcal 수준에 달하는 경우가 많습니다. 그러나 저당 아이스크림은 대부분 100~150kcal 내외로 관리되며, 당류 함량도 1~5g 이하로 설계되어 있습니다. 특히 혈당 조절이 중요한 당뇨 환자, 인슐린 저항성 질환자, 탄수화물 섭취 제한 중인 다이어터에게는 적절한 디저트 대안이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라, 저당 아이스크림은 일반적으로 글루텐프리, 락토프리, 혹은 식물성 유래 성분을 사용한 경우도 많기 때문에 비건, 유당불내증이 있는 분들, 특정 식단을 실천하는 사람들에게도 좋은 선택이 됩니다.

저당 아이스크림 선택 시 고려해야 할 요소

저당이라는 이름만 보고 무작정 선택할 경우, 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 실제로 많은 소비자들이 “설탕이 없으니 안심하고 많이 먹어도 되겠지”라는 생각에 의존하지만, 제품에 따라 칼로리가 높은 지방이나 합성 감미료가 다량 포함되어 있을 수 있기 때문입니다.

선택 기준에서 가장 먼저 봐야 할 것은 바로 영양성분표와 원재료 표시입니다. 아래는 구체적인 체크리스트입니다:

• 총당류(g): 일반적으로 1회 제공량 기준 5g 미만을 저당으로 봅니다. ‘제로’라는 문구가 있더라도 다른 이름으로 설탕이 포함될 수 있으니 꼼꼼히 확인해야 합니다.
• 사용된 감미료: 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨은 비교적 안전한 대체 감미료로 분류되며, GI(혈당지수)도 낮아 당분 대체용으로 적합합니다. 하지만 아스파탐, 수크랄로스 등은 장기간 섭취에 대한 우려가 있으므로 지속적인 섭취는 피하는 것이 바람직합니다.
• 칼로리: 저당이라고 해도 지방 함량이 높으면 칼로리가 크게 차이 나지 않을 수 있습니다. 1회 섭취량 기준 150kcal 이하라면 저칼로리 제품이라 할 수 있습니다.
• 단백질과 식이섬유 함량: 일부 저당 아이스크림은 단백질 보충을 목적으로 설계되어 있기 때문에 식사 대용이나 운동 후 간식으로도 활용이 가능합니다. 식이섬유가 포함된 제품은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

또한 맛과 식감은 브랜드마다 차이가 큽니다. 어떤 제품은 너무 인공적인 맛이 나기도 하고, 어떤 제품은 다이어트 제품임에도 불구하고 풍부한 크리미함을 유지해 일반 아이스크림과 큰 차이가 없는 경우도 있습니다. 리뷰를 참고하거나 다양한 맛을 소량으로 시도해보는 것이 좋습니다.

라라스윗 (Lalasweet)

‘국내 저당 아이스크림의 대표 주자’로 꼽히는 라라스윗은 단순히 저당을 넘어서 ‘맛있는 저당’의 기준을 제시한 브랜드입니다. “단맛은 포기하지 않되 건강하게”라는 슬로건을 바탕으로, 스테비아와 에리스리톨을 사용하여 단맛을 구현했으며, 국산 생우유와 천연 재료 기반으로 만들어져 풍미가 깊고 부드럽습니다.

라라스윗은 아이스크림 전체 용량 기준 약 330~360kcal로, 일반 아이스크림의 절반 수준이며, 1회 섭취 시 당류는 약 4~6g 정도로 설계되어 있습니다. 단백질은 10g 이상 함유된 제품도 있어, 다이어트 중 단백질 간식으로도 충분히 손색없습니다.

맛 종류도 다양해서 바닐라빈, 초코브라우니, 말차, 얼그레이, 딸기 요거트, 로투스 비스킷 맛 등 입맛 따라 고를 수 있으며, 디자인도 감각적이라 SNS 인증용 디저트로도 각광받고 있습니다. 편의점뿐만 아니라 마켓컬리, 쿠팡 등 온라인에서도 쉽게 구매할 수 있다는 접근성도 큰 장점입니다.

스키니피그 (Skinny Pig)

스키니피그는 귀여운 돼지 캐릭터와 재치 있는 네이밍으로 눈길을 끌며, 젊은 다이어터들 사이에서 인기 있는 브랜드입니다. ‘맛은 돼지롭게, 칼로리는 가볍게’라는 문구처럼, 단맛은 유지하면서도 칼로리와 당류를 철저하게 관리한 제품들을 선보이고 있습니다.

100ml당 약 60kcal로 라라스윗보다도 더 낮은 칼로리를 자랑하며, 1회 제공량 기준 당류는 약 1~3g 수준으로 매우 낮습니다. 감미료로는 알룰로스와 에리스리톨을 주로 사용하며, GI 수치가 낮아 혈당 변화에 민감한 사람에게도 적합합니다.

바닐라빈, 제주 말차, 크림치즈 블루베리 등 감미로운 맛의 균형이 뛰어나고, 상온 해동 시간이 짧아 즉시 섭취 가능한 점도 매력적입니다. 냉동상태에서도 질감이 부드러우며, 다른 저당 제품보다 ‘단맛의 만족도’가 높다는 리뷰가 많습니다.

마이노멀 (MyNormal)

마이노멀은 일반 소비자보다는 기능성 제품에 관심이 많은 건강 식단 실천자, 운동인, 당 관리 중인 환자들을 타깃으로 한 브랜드입니다. 락토프리 우유와 프리바이오틱스, 고단백 구성까지 신경 쓴 마이노멀 아이스크림은 단순한 간식이라기보다 기능성 식품에 가까운 느낌을 줍니다.

1회 제공량 기준으로 약 110kcal, 당류는 2g 내외로 설계되어 있으며, 단백질이 7~10g 정도 포함되어 있어 단백질 보충용 간식으로도 매우 유용합니다. 알룰로스, 스테비아, 나한과 추출물 등을 조합하여 부드러운 단맛을 구현했으며, 식감도 일반 아이스크림에 가깝습니다.

특히 플레인, 초콜릿, 말차, 유자, 무화과 등 독특한 플레이버가 많아 질리지 않고, 식단에 따라 다양하게 활용할 수 있다는 점이 매력입니다. 단, 시중 편의점보다는 온라인 중심으로 판매되고 가격대가 높은 편이라는 점은 고려해야 합니다.

롯데웰푸드 제로 시리즈

대기업의 기술력과 유통망을 바탕으로 등장한 롯데의 제로 시리즈는 다이어트 중에도 우리가 익히 알고 있는 익숙한 아이스크림을 즐길 수 있도록 만든 제품입니다. 대표 제품으로는 ‘죠스바 제로’, ‘스크류바 제로’, ‘구슬 아이스크림 제로’ 등이 있으며, 기존 제품과 비교했을 때 당류와 칼로리를 현저히 줄였지만 맛은 거의 동일하게 유지했습니다.

설탕 대신 알룰로스를 사용하였고, 1회 섭취당 약 80~100kcal 수준, 당류는 2~4g 정도로 설계되어 있어 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 가격대도 일반 제품과 큰 차이가 없기 때문에 접근성, 가성비, 만족도 삼박자를 모두 만족시키는 저당 간식입니다.

특히 아이스크림을 좋아하지만 **'라라스윗은 너무 비싸', '스키니피그는 찾아보기 힘들어'**라고 생각하셨던 분들에게는 대안으로 딱 좋은 제품입니다.

결론

저당 아이스크림은 단순히 설탕을 줄인 가벼운 간식이 아닙니다. 그것은 바로 현대인의 라이프스타일 변화와 건강에 대한 인식 향상에 발맞춘 ‘스마트 디저트’의 상징이라 할 수 있습니다. 예전에는 다이어트를 한다고 하면 무조건 참고 견디며 맛있는 음식을 멀리했지만, 이제는 제대로 된 선택만 한다면 ‘맛있고 건강한’은 충분히 양립할 수 있는 가치입니다.

앞서 살펴본 라라스윗, 스키니피그, 마이노멀, 롯데 제로 시리즈 등 다양한 브랜드는 저당이라는 기본 전제 하에, 각각 ‘풍부한 맛’, ‘낮은 칼로리’, ‘기능성 단백질’, ‘대중적인 접근성’ 등의 차별점을 갖고 있어, 자신의 건강 상태와 목표, 예산에 따라 적절하게 선택할 수 있는 폭을 넓혀줍니다.

물론, 저당 아이스크림이라 해서 무한정 먹어도 되는 것은 아닙니다. 아무리 설탕이 적어도 지방이 많을 수 있고, 대체 감미료에 민감한 사람도 있을 수 있습니다. 따라서 제품의 라벨을 꼼꼼히 확인하고, 본인의 식이 패턴에 맞게 양을 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 운동과 병행하는 다이어터라면 고단백 저당 아이스크림을 활용해 식단을 더욱 알차게 구성할 수도 있습니다.

‘나는 디저트를 절대 못 끊어!’ 하셨던 분들도, ‘건강 때문에 달콤한 간식을 포기했어요’라는 분들도, 이 글을 통해 한 가지 확신을 얻으셨을 거라 생각합니다. 이제 아이스크림은 선택이 아니라 전략입니다. 먹고도 죄책감 없는 행복, 관리하면서도 달콤한 여유. 저당 아이스크림은 그 두 가지를 모두 충족시켜 줄 수 있는 훌륭한 선택이 되어 줄 것입니다.

오늘 하루, 스스로에게 작은 보상을 주고 싶다면? 냉동실에서 꺼낸 한 컵의 저당 아이스크림이면 충분하지 않을까요?